Nos conseils pour un petit-déjeuner équilibré

Le petit déjeuner est le repas le plus important, mais ne doit pas être trop lourd sinon vous risquez d’être fatigué(e).  Il permet d’apporter entre 20 et 25% de l’énergie journalière, alors il faut que vous preniez des forces !
Aussi, il a été prouvé que plus le petit-déjeuner était complet, moins vous aurez envie de grignoter entre les repas, et vos envies de dîner gastronomique seront diminuées.

Alors que manger pour le petit-déjeuner ?
à éviter : un repas riche en glucides (pain ou viennoiserie, confiture, jus de fruit); un croissant est égal à 195kcal !
quelques idées et à doser : les protéines, les vitamines, les fibres ou encore le calcium !

  • des œufs car les protéines permettent d’avoir moins faim pendant la journée (145gr pour 100gr, ne pas en manger tous les jours !)
  • du granola avec du yaourt 0% (65kcal pour 100gr) pour l’apport en fibre et en calcium/protéines ! D’ailleurs, découvrez notre recette de granola maison.
  • une tartine de pain complet ou aux céréales avec du beurre plutôt qu’à la farine complète, car il régularise le transit intestinal et complète l’apport en vitamines et minéraux. (80kcal)
  • un fruit : une banane (90kcal) ou une pomme (55kcal) !

Combien de calories pour le petit-déjeuner ?
400-500kcal sont à prévoir, mais attention : tout dépend de votre activité physique journalière et de ce que vous comptez avaler le reste de la journée !

 

 

 

 

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